aparelhos fitness para treinar em casa

O exercício físico é essencial para manter a saúde em dia e também a oportunidade de definir o corpo e perder algumas medidas. O importante é manter-se em movimento. Pensando nisso, nós vamos indicar alguns aparelhos fitness para treinar em casa.

Alguns cuidados antes de comprar os aparelhos fitness para treinar em casa

aparelhos para malhar em casaÉ importante antes de começar os exercícios, consultar um médico para verificar se você está apto para executar as atividades físicas.

E vale a pena treinar em casa? Se o seu objetivo é ter mais comodidade e economia, está no caminho certo. É oportunidade de economizar nas mensalidades da academia.

Treinar em casa é prático, mas é preciso algumas atitudes para que o treino tenha resultados. Primeiro é necessário deixar a preguiça de lado, pois não adianta nada comprar os aparelhos fitness e depois de um tempo deixar tudo de lado. É preciso ter empolgação para continuar treinar. Tenha um objetivo, assim é mais fácil se manter motivado. E falando nisso:

Qual o seu objetivo?

Tenha em mente se quer emagrecer, fortalecer os músculos ou os 2, pois cada aparelho possui uma função diferente. Assim fica mais fácil escolher o aparelhos fitness para treinar em casa.

Estipule um orçamento

Decida o valor que deseja gastar para que você não saia do orçamento e faça a escolha certa do equipamento de ginástica para treinar em casa.

Reserve um espaço para executar os exercícios

Não é necessário um espaço grande, só deve ser suficiente para você se movimentar durante o treino.

Não faça as atividades ou use os aparelhos por conta própria sem conhecimento

Um profissional especializado em treino no lar sabe exatamente como utilizar os equipamentos de forma correta, evitando assim lesões futuras.

Tempo e paciência

É essencial ressaltar que o objetivo não é alcançado rapidamente, é necessário ter paciência para aguardar os resultados.

Alongamento é importante

alongamento exercícios

Antes de encarar qualquer treino, o corpo precisa ser preparado para receber o exercício. O alongamento deve ser feito antes e em alguns casos depois (pós-treino) para permitir o relaxamento, sendo feito de forma leve sem prejudicar o músculo trabalhado. Nesse caso é interessante também a opinião de um especialista.

Intensidade do treino

Cada atividade tem um nível, se está enferrujado faz tempo comece devagar e vá evoluindo conforme seu corpo for acostumando.

Roupa adequada

Opte pelos modelos flexíveis que facilitam na hora das atividades.

A alimentação é uma grande aliada

Antes dos exercícios, coma alimentos leves para não atrapalhar o seu desempenho. Nunca faça exercícios sem se alimentar. E o contrário também serve, nada de comer muito, pode causar indigestão.

É importante saber que o exercício sozinho não faz milagre, por isso é importante ter uma alimentação correta para ter o resultado esperado. Consulte um especialista para saber a dieta ideal para você.

Hidrate-se durante os treinos

Tenha sempre a mão uma garrafinha de água, pois ao treinar o corpo transpira.

Respiração correta

Na hora de executar, é primordial a respiração certa para o bom andamento do exercício. Respire pelo nariz e no abdominal, por exemplo, inspire na hora subir e expire na descida.

Estabeleça o horário para malhar

O período da manhã é mais indicado, pois acelera o metabolismo e dá mais disposição durante o dia, mas é importante respeitar o horário definido independente do período (manhã, tarde ou noite).

Som para motivar

Prefira as playlists dançantes para dar um gás durante o treino.

TV e celular

Evite esses aparelhos enquanto estiver treinando, pois são dois itens que podem distrair e assim você acaba não executando a atividade de forma correta.

Chame alguém pra treinar

É uma forma de se manter motivado no seu objetivo, pois em casa tem várias tentações que podem desviar dos exercícios.

Veja os aparelhos fitness para treinar em casa e fique em forma!

equipamento de ginásticaTer uma academia em casa tem a vantagem de não precisar acordar muito cedo e nem se preocupar com o deslocamento, mas vai exigir de você disciplina para continuar o treinamento.

Para quem não tem o costume de treinar, o ideal é optar por equipamentos funcionais e básicos. Conforme você for evoluindo pode ir comprando equipamentos mais complexos, assim você não corre o risco de desistir rapidamente. Por isso, no início é importante começar aos poucos para acostumar o corpo.

Agora se você já tem experiência, é bacana escolher os equipamentos multifuncionais que sejam versáteis ou permitam atividades diversas num único produto.

Os aparelhos aeróbicos são indicados para quem quer emagrecer e na redução de gorduras que auxiliam na atividade cardíaca, respiratória e na elasticidade. Conheça abaixo os aparelhos fitness para treinar em casa e faça a melhor escolha.

Bicicleta Ergométrica

bicicleta ergométrica malhar em casaÉ a atividade que trabalha a parte cardíaca, perfeito para treinos aeróbicos.

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Elíptico

aparelho elípticoÉ usado tanto no aeróbico como atividade de definição do corpo.

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Estação de Musculação

estação de musculaçãoÉ o aparelho mais caro da lista, mas antes de escolher, verifique o seu objetivo. Porque tem modelos diversos, dos mais simples aos equipamentos completos para todas as partes do corpo. Se você tem espaço e consegue investir na estação múltipla, compre sem medo.

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Esteira

esteira malhar em casaUm dos aparelhos mais utilizados em academia. Se você possui espaço em casa, vale a pena o investimento na esteira.

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Simulador de Caminhada

simulador-de-caminhadaConforme o nome o objetivo é caminhar, mas não tem tanto impacto como andar na esteira, por exemplo. E também vale a pena pelo baixo custo. Tem modelos mais compactos que facilitam na hora de guardar, sendo uma das opções de aparelhos fitness para treinar em casa.

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Aparelho Abdominal

aparelho-abdominalAjuda na redução de gorduras na região da barriga.

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Roda de Abdominal

roda-de-abdominalTem a mesma função do aparelho abdominal, porém é uma opção mais barata.

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Halteres / Anilha

halteres treinar em casaSão pesos para trabalhar braços, ombros e costas.

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Kettlebell

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Tem a mesma função dos halteres, mas trabalham os membros inferiores como glúteos e pernas.

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Bola Suíça / Fitball / Gym Ball

gym ball treinoOutro item versátil para execução de treinos e pode acompanhar bomba para encher.

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Medicine Ball

medicine-ballAo contrário da bola suíça, a medicine ball é uma bola de peso que ajuda a trabalhar os músculos.

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Jump / Cama Elástica

jump-treinar-casaA cama elástica é outra opção de aparelhos fitness para treinar em casa. É perfeita para atividades aeróbicas que utilizam músicas para deixar o seu uso mais empolgante.

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Caneleiras

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Inicie as atividades com caneleiras de 2kg para cada perna.

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Elástico Extensor / Fita de Suspensão

elástico extensor treino em casaServe para atividades que exigem dificuldade, mas que permitem fortalecimento.

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Mini Band / Faixa Elástica

mini-bandÉ indicado para exercícios em membros inferiores, agachamentos e flexões.

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Escada de Agilidade

escada de agilidade malhar em casaPermite a elaboração de vários exercícios para queima de gordura e emagrecimento, mas necessita espaço para a execução.

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Step

step treinarSe você curte atividades aeróbicas, o step é essencial e de baixo custo. Aumente o som e bom treino.

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Slide Board / Plataforma Deslizante

slide boardOutro item que serve para a tonificação do corpo todo, além disso permite atividades como pilates, por exemplo.

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Barra de Porta

barra de porta ou barra fixaUtiliza o peso do corpo para ocorrer o fortalecimento.

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Corda

pular corda treino em casaPular corda é o treino aeróbico que trabalha o corpo todo.

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Apoio para Flexão

apoio para flexão exercício em casaAuxilia no momento de fazer as flexões, com movimentos mais intensos que ajudam na definição de braços, costas e peitoral.

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Colchonete

colchonete treinar em casaItem essencial para os treinos em casa, pois a maioria dos exercícios o colchonete é utilizado, como por exemplo, o alongamento.

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O que você achou dos aparelhos fitness para treinar em casa? Conte pra gente!

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